开始日期：— · 共 7 天（日期自动生成）

记睡眠日记有助于分析失眠的原因，并计算自己的睡眠时长。有时候，失眠可能源于不良生活习惯，例如睡前长时间使用手机、缺乏运动、过度饮酒，以及心理精神障碍（例如，焦虑、抑郁、疼痛）等。写日记有助于识别是否存在这些不良因素。例如，如果您发现在睡前使用手机、当日活动较少、晚餐过饱或过晚等，就可以有针对性地加以调整。

写日记的正确方式：
（1）每天记录上床和起床时间，这有助于掌握自己的睡眠节律。
（2）开始写日记的头几晚可能不习惯，坚持记录就会看到效果。
（3）写日记内容记录不下时，可在单独纸张上补充记录。
（4）填写日记时要诚实，不必刻意改变原来的睡眠习惯。
睡眠日记 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天
开始放松是什么时间？
上床睡觉是什么时间？
入睡是什么时间？
在上床睡觉和入睡之间做了什么？
在夜间醒来过吗？如果有，是什么时间？
清醒期间做了什么？
再次入睡是什么时间？
早晨醒来是什么时间？
总睡眠时长？
Tab 跳下一格，Shift+Tab 回上一格，Enter 也跳下一格；长文字自动换行。
「开始日期」默认今天，点它可改；七个“第几天”的日期会自动生成，PDF / Excel 里都会带上。
导出 PDF 时会按表格实际位置把每根网格线补画到图片上（含左边外框）；Excel 是真正的 .xlsx 文件，带边框和表头底色。
若电脑无法联网（PDF 组件加载失败），PDF 会自动改用打印窗口：打印机选“另存为 PDF”。