认知自身的情绪感受，是理解这些情绪感受并学会应对的第一步。开始时，可能会觉得识别自己的情绪感受颇具难度， 但随着时间的推移，以及不断练习，这一过程会逐渐变得轻松。
图 1 上有 8 种主要情绪，分别为糟糕、生气、惊讶、快乐、愤怒、厌恶、恐惧、悲伤。 这些情绪是否描绘了你今天的情绪感受，或过去一周的情绪状态？请点击相应的柱子做标记（可多选，再点一次取消）。
这张柱状图详细描述了七种情绪。这些情绪是否描述了你的情绪感受？ 点击卡片展开，看看每种情绪里藏着哪些具体感受——你能用它们来表达你正在经历的情绪感受吗？
这张图有 8 个空白的情绪柱。请在柱子上方的输入框里，写下你今天体验到的 8 种主要情绪， 或是过去一周内经历过的情绪。这些情绪可以是积极的、消极的，或是两者兼具。
👆 上下拖动柱子，调节它的高低来表示这种情绪的强度（柱内数字为百分比）。名字写长了会自动换行，最多 30 字。
把自己在图 3 中写下的 8 种情绪描述出来（按下面的提示），对你来说，这些情绪感觉像什么？ 写在每根情绪柱下面的输入框里。例如（供参考）：
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本练习仅用于自我觉察，不构成心理诊断；如持续感到困扰，建议寻求专业心理支持。